晚上吃什么取决于你的个人口味、营养需求和生活方式。下面是一些建议，可以帮助你决定晚餐的选择： 1. 健康选择：选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜、水果和全谷类食品。这样可以保证你获得必要的营养素。 2. 轻饮食：如果白天很忙或者想要减少热量摄入，可以选择轻量但营养丰富的食物，比如沙拉、烤鸡胸肉配上蔬菜和坚果，或者是一碗汤和一小份全麦面包。 3. 快速简便：如果你需要准备晚餐但时间紧迫，可以考虑快速简单的食物，例如微波炉加热的即食餐包或简单的炒饭。 4. 文化特色：考虑你所在的地区或国家的特色菜肴。这可以提供不同的味道和体验。 5. 素食者：对于素食主义者来说，可以选择各种豆类、豆腐、蔬菜和坚果作为蛋白质来源，再加上丰富的蔬菜和全谷物。 6. 避免高脂食物：尽量避免吃油炸、加工的食品，它们通常含有过多的不健康脂肪和添加剂。 7. 平衡膳食：确保晚餐中有适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪，同时有丰富的维生素和矿物质摄入。 总之，晚餐不宜过晚，以免影响睡眠，一般建议在睡前1-2小时完成晚餐。此外，根据个人健康状况（如糖尿病、高血压等），可能需要特别注意食物的选择和摄入量。如果有特殊饮食要求，最好咨询专业的营养师或医生的建议。