**每天10:30至21:30之间睡觉正常，但具体时间因个人差异而异。** 每个人的生物钟和作息习惯不同，对睡眠的需求也会有所区别。然而，大多数专家建议，为了维持身体的健康和良好的精神状态，成年人应该每晚保证7到9小时的高质量睡眠。 对于大多数人来说，晚上10点半到凌晨6点之间是最佳的睡眠时间段。在这个时间段内，人体的生理活动达到最低点，有利于身体进行修复和恢复。如果能够在这个时间段内入睡并保持这个时间段内的睡眠质量，那么对身体是非常有益的。 当然，每个人的实际情况都有所不同，一些人可能需要更晚一些的时间才能入睡或者需要更多的睡眠时间。关键是要保持规律的作息时间，避免熬夜，确保每天有足够的休息和恢复时间。如果您有任何关于睡眠的问题或担忧，建议咨询医生或专业人士的意见。